Actualmente, el sedentarismo es un problema significativo en todo el mundo, con porcentajes que alcanzan el 40% en algunos países de ingresos altos según la OMS. La situación es especialmente preocupante en América Latina y el Caribe, donde el nivel de inactividad física en adultos es del 39%, el más alto entre todas las regiones del mundo. Entre adolescentes, el problema es aún mayor: más del 80% de los jóvenes de entre 11 y 17 años no alcanzan los niveles recomendados de actividad física.
El sedentarismo incrementa el riesgo de enfermedades no transmisibles como diabetes, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer, lo que afecta la calidad de vida y aumenta los costos de salud a nivel mundial. En relación con la salud vascular, el estar quietos mucho tiempo durante las jornadas laborales afecta significativamente el estado de las piernas y puede derivar en problemas que van desde várices hasta problemas como tromboflebitis.
El cirujano vascular Alberto Muñoz Hoyos, cirujano endovascular, brinda 5 consejos frente a esta problemática:
Caminar siempre que se pueda.
Levantarse cada 30 minutos y hacer pausas activas.
Pararse mientras se habla por teléfono o cuando se ve televisión.
Mover los pies siempre que se pueda.
En desplazamientos largos de vehículos, detener el carro y estirar las piernas..
La OMS establece que, para mejorar la salud, los adultos deberían realizar al menos 150-300 minutos de actividad física moderada a la semana. Esta tendencia de inactividad física mundial representa un desafío importante para la salud pública, y la OMS ha fijado como meta reducir el sedentarismo en un 15% para 2030
Las vacaciones
La llegada de las vacaciones, se convierte en un momento perfecto para dedicarle tiempo a la salud vascular y combatir el cansancio en las piernas. El dolor, la inflamación y las várices son problemas comunes, especialmente entre aquellos que pasan largos periodos sentados. Afortunadamente, con una serie de ejercicios simples, se pueden prevenir y aliviar estos síntomas. Sin embargo, la desinformación y los mitos llevan a muchas personas a postergar el diagnóstico, recurriendo a soluciones ineficaces en lugar de buscar ayuda profesional.
La fisioterapeuta Angélica Romero, experta en salud vascular de la Clínica Vascular de Bogotá, uno de los centros con tecnología más avanzados de Latinoamérica, enfatiza que “mantener un estilo de vida activo y realizar ejercicios específicos es esencial para prevenir el avance de las várices y mejorar el bienestar general.”
Según la profesional, entre las recomendaciones para mejorar la circulación y reducir el cansancio en las piernas están:
Movimientos con los dedos de los pies: Flexionar y extender los dedos de forma suave en tres secuencias de cinco repeticiones.
Elevación de piernas: Acostado boca arriba, levantar las piernas contra la pared durante unos minutos facilita el retorno venoso.
Caminatas: Caminar regularmente, idealmente en terreno plano, fortalece los músculos y mejora la circulación.
Movimientos de tobillo: Sentado o acostado, realiza movimientos circulares y de flexión con los tobillos para activar la circulación.
Estiramientos: Los estiramientos suaves de las piernas reducen la tensión muscular y mejoran la flexibilidad.
La fisioterapia también juega un rol importante en quienes ya padecen várices, mediante técnicas como masajes, compresión externa y ejercicios personalizados. Además, la experta recalca la importancia de identificar síntomas tempranos como dolor, hinchazón, picazón o cambios en la piel, pues podrían indicar problemas subyacentes que requieren tratamiento especializado. Según datos de la Clínica Vascular de Bogotá, las consultas por várices corresponden en un 64,6% a mujeres y un 35,4% a hombres.
Dedicar tiempo al ejercicio durante estas vacaciones no solo contribuirá a unas piernas más sanas y menos fatigadas, sino que también mejorará la calidad de vida a largo plazo, permitiendo disfrutar plenamente del descanso con vigor y salud..
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